Sakit Lutut Naik Tangga? Ini Tanda Rawan Sendi Mula Haus!

Sakit Lutut Masa Naik Tangga – Petanda Awal Rawan Haus?

Anda rasa ngilu atau sakit di lutut setiap kali naik tangga? Atau terasa lemah bila berdiri selepas duduk lama? Ini mungkin bukan sekadar ‘sakit biasa’. Ia boleh jadi tanda awal bahawa rawan sendi anda mula haus.

Kenapa Lutut Sakit Bila Naik Tangga?

Pergerakan seperti menaiki tangga memberi tekanan tinggi pada sendi lutut – hampir 4 kali berat badan anda. Jika rawan lutut (cartilage) semakin menipis atau meradang, setiap langkah akan menyebabkan geseran dan rasa sakit.

Simptom Awal Yang Perlu Anda Perhatikan

Sakit atau rasa mencucuk bila naik atau turun tangga
Lutut terasa ‘longgar’ atau tidak stabil
Sendi lutut berbunyi bila bergerak (crepitus)
Bengkak ringan selepas banyak bergerak
Sendi rasa tegang waktu pagi atau bila duduk terlalu lama

Punca Rawan Lutut Menjadi Haus

Usia meningkat – proses penuaan semulajadi rawan
Obesiti – tekanan berlebihan ke atas lutut
Kecederaan lama – ligamen atau meniskus yang tidak sembuh
Keradangan kronik dalam badan
Aktiviti berat berulang seperti angkat beban, naik tangga banyak

Adakah Anda Berisiko?

Statistik menunjukkan bahawa lebih 30% rakyat Malaysia berumur 35 tahun ke atas mula mengalami tanda awal osteoarthritis lutut – dan ramai tidak menyedarinya kerana menyangka sakit itu ‘biasa’.

Cara Rawatan Awal Untuk Elak Pembedahan Lutut

Berita baiknya, anda masih boleh pulihkan sendi lutut anda tanpa perlu suntikan atau pembedahan jika bertindak dari awal:

1. Turunkan Berat Badan

Setiap 1kg penurunan berat boleh kurangkan 4kg tekanan ke atas lutut.

2. Amalkan Senaman Low-Impact

Berenang, berjalan dalam air, atau senaman regangan membantu kuatkan otot sekeliling lutut.

3. Gunakan Alat Sokongan Jika Perlu

Knee brace atau tongkat sementara boleh kurangkan tekanan semasa proses pemulihan.

4. Pemakanan Anti-Keradangan

Elakkan makanan proses, tingkatkan pengambilan omega-3, sayuran hijau, kunyit, halia dan beri.

5. Suplemen Untuk Pulihkan Rawan & Kurangkan Radang

Suplemen berasaskan bahan semulajadi seperti Kunyit Hitam terbukti membantu mengurangkan keradangan, tingkatkan pelinciran sendi dan lindungi tisu rawan daripada terus haus.